دوره فیتنس

BODY BY SHABNAM

دوره فیتنس – یوگا

این کلاسها چربیسوزی و‌ عضله سازی، انعطاف و‌قدرتی هست، هر کسی با توجه به شرایط بدنی و‌هدفش تمرینات را پیش خواهد برد

شرایط دوره فیتنس:

کلاسهای فیتنس به صورت لایو برگزار خواهد شد و نحوه برگزاری و‌لینک کلاسها به شماره موبایلی که در فرم ثبتنام، ثبت میکنید برای
شما ارسال خواهد شد.

کلاسها ۳روز در هفته(شنبه،دوشنبه،چهارشنبه) ساعت ۱۰ صبح برگزار خواهد شد.
مدت زمان تمرین حدود ۴۵ دقیقه خواهد بود.
تعدادجلسات در یکماه ۱۲ جلسه خواهد بود. تمامی جلسات تا آخر دوره‌ی یکماهه ذخیره خواهد شد و شما هیچ محدودیتی از قبیل ساعت و روز نخواهید داشت و هر زمان که بخواهید میتوانید به تمرینات دسترسی داشته
باشید .

این کلاسها چربی سوزی و‌ عضله سازی، انعطاف و‌قدرتی هست، هر کسی با توجه به شرایط بدنی و‌هدفش تمرینات را پیش خواهد برد.

*مهم*
اگر آسیب بدنی دارید یا باردار هستید و یا قصد بارداری دارید ؛ لطفا قبل از ثبتنام از طریق پیج اینستاگرام با مربی خود مشورت بکنید.

ملزومات:
• کتل بل سنگین
• کتل بل سبک برای بالا تنه
• بند مقاومتی (همانند مینی لوپ)
• صندلی محکم
• مت یوگا یا فیتنس
سایر نیازمندی ها :
1. بطری آب
2. حوله برای خشک کردن عرق.
3. موزیک
جایگزین کردن تجهیزات مورد نیاز:
کتل بل: به جای کتل بل می توانید از دمبل ها استفاده کنید.
بند های مقاومتی (مینی لوپ): جایگزینی برای بند های مقاومتی وجود ندارد، اما حرکات بسیاری هستند که بدون استفاده از این بند ها قابل اجرا هستند، اما نکته ای که حائز اهمیت است این است که بدون استفاده از بندهای مقاومتی عضلات سرینی به طور موثری درگیر و فعال نخواهند شد.

مت یوگا: می توانید از مت پیلاتس و یا هر نوع مت باشگاهی دیگری استفاده کنید.

هزینه دوره: ۶۰۰ هزار تومان

شروع دوره : ۷ مهر ماه ۱۴۰۳

نظرات همراهان شبنم مشرفی

تغییراتی که در ورزش های چند ماه اخیر دادین به نظرم بسیار به حا و تاثیر گذار بوده، با اینکه ماه های آخر سال گذشته نتونستم تمرینات رو به صورت ممتد انجام بدم و بدنم کمی ضعیف شده بود، اما تو این چند ماه اخیر تغییرات زیادی در توانایی بدن و عضلاتم ایجاد شده. این سبک ورزشی مه با شبنم عزیز انجام میدم برام بسیار لذت بخشه و از معدود تجربه های ورزشی من هست که سه سال مداوم ادامه داشته و همیشه برام تازه و لذت بخشه

سلام،تمرینات عالی و فوق العاده ست ،من نزدیک ۲ساله که دارم تمرین میکنم و هر جلسه تجربه ای جدید و متفاوت از جلسه قبله و این عالیه. به جرات میتونم بگم این دورها از هرجهت بی نظیره🤍

میتونم با قاطعیت بگم که اینجا همه چیز هدفمندانه پیش میره...نظارت شبنم عزیزم روی شاگردها حین تمرین حتی از کلاس های حضوری هم بیشتره...بعد چندین سال ورزش کردن ، این اولین باره خیالم راحته که اگه الان فشار تمرین رومه ، میدونم و باور دارم که بی فایده نخواهد بود و بدنم داره ساخته میشه. از وایب خوب شبنم جون و بچه های سرکلاس که دیگه نگم...همه چیز خوش انرژی و تاثیرگذاره❤️👌😌

خدا قوت شبنم جونم 🌱 این دوره عالی بود ولی جلسات فول بادیش فوق العاده بود و واقعا نفس گیر و پر قدرت بود در کل کلاسای فیتنس و نوع تمرینات برام خیلی لذت بخشه و برای هر ضعفی که از وجودم میره و قوت و قدرتی که تو این دوره ها به دست میارم شکرگذارم 🙏🏻❤️‍🔥

من این یکی دوساله، هم باشگاه ثبت نام کردم هم کلاس آنلاین. همشونو میپیچوندم و تنبلی میکردمو نمیرفتم. حضوری رو سه بار پول دادم و هر بار نهابت 5-6 جلسه رفتم. آنلاین که فاجعه بود اصلا انگیزه برام ایجاد نمیکرد. کلاس آنلاین شما اماااااااا چند تا چیز متفاوت داشت که حیلی خیلی جذبم کرد. واقعا یک انرژی خودت شبنم جون دو اینکه تصویری مارو میبینی و ایراداتمونو میگیری. حس اینکه واقعی مارو زیر نظر داری و فقط شعار نیست و مهمه براتون که اشتباع حرکتی انجام ندیم خیلی خیلی برام ارزشمنده و این حس دیده شدن بیشتر ترغیبم می‌کنه به ادامه دادن. تمرینا بنظرم عالیه. متنوعه. هممممیشه درد دارم 😂🤦🏻‍♀️ و شاید عجیب باشه ولی تو همین دوماهه ( که تازه ماه اول یه هفته اولم پیچونده بودم 🤭) واقعا تغییر داشتم خودم لذت میبرم. دوست پسرمم از همه بیشتر ذوق کرده تغییراتو دیده میگه تورو خدا ادامه بده 😂😂 یه حس چالکی بهم داده. روزای اول برای ساده ترین تمرینا خیلی انگاری کرخت بودمو برام خیلی خیلی سخت بود انجامشون. اما به طرز عجیبی پیشرفت کردم با همین دوماه. مثل یوگا نیست ک بگم در حین انجامش لذت میبرم 😅 نه آسون نیست اصلا. اماااااااااا اینکه هرروز درد بدنمو حس میکنم و میدونم قراره چه اتفاقات خوبی بیفته منو به ادامه ترغیب میکنه 😍 واقعا نسبت به دوماه پیش خیلی حس سرزندگی بیشتری دارم و دقیقا برای همین موضوع ثبت نام کرده بودم.

حس فوق العاده ای داشتم ، هم از لحاظ روحی و هم فیزیکی شاداب و پر انرژی بودم در این دوره، و خب قطعا رو فرم بودن اعتماد به نفسم رو بیشتر کرده. فیتنس با شبنم پر انرژی و کاربلد قطعا نتیجه ی خوبی داره

روزتون به خیر و نیکی من اولین تجربه فیتنسم به صورت آنلاین بود اصلا فکرشو نمیکردم که تو خونه بتونم با اراده و منظم ورزش کنم خیلی عالی بود و ممنون از همه تلاش هاتون عشق به شما و تیم حرفه ای تون

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 خدا قوت به شبنم‌ جونم این دوره عالی و نفس گیر بود و بسیااااااار لذت بخش واقعا احساس میکنم که قدرت بدنیم داره بیشتر و بیشتر میشه خداروشکررر پر توان باشید عزیز دلم

عالییییی بود اولین نکته ای که برای من خیلی مفید بود و خیلی برام مهم بود این بود که با شبنم جون ارتباط خوبی تونستم برقرار کنم و در حین تمرین نکات خود شناسی که میگن برای من خیلی مفیده و تمرینات این دوره رو از دوره های قبل خیلی بیشتر دوس داشتم و برای من پر فشار تر بود در کل همه چی عالییییی

این دوره برای من بسیار عالی و دلچسب بود و مثل دوره های قبل، نفس گیر، تعداد و تنوع حرکت بالا و چالش های ذهنی که یادمیگیریم ازشون سربلند بیرون بیایم، خلاصه که با این دوره هم ذهن و جسمتون ساخته میشه و هم روحتون💖

عالی بود و هر روز تمرینای متفاوت و خوب

سلام،من تقریبا ۷ماهه دوره های فیتنس رو شرکت کردم و اینکه تونستم روتین ورزش رو مرتب توی زندگیم داشته باشه گواه تاثیرات مثبت این دوره برای من بوده،علاوه بر تغییرات مثبت جسمی و ظاهری که داشتم مهمترین مزیت فیتنس با شبنم جون برای من این بود که برخلاف بدنسازی و باشگاه که من رو خسته تر و انرژیمو برای ادامه روز تحلیل میبرد بعد از کلاس های فیتنس کاملا سرحال میشم و انرژیم برای ادامه روز بوضوح بیشتر میشه طوریکه روزهایی که کسل و بی انرژی هستم فیتنس واقعا سرحالم میاره..💚💚تنوع و ترکیب تمرینات هم واقعا بی تقص و فوق العاده هستند🙏🏻 فقط یک پیشنهادی دارم شبنم جون اونم اینکه اگر ممکنه هر ماه بین هرترم یک هفته استراحت داشته باشیم تا بتونیم اگر یکی دو جلسه رو از دست دادیم جبران کنیم چون من معمولا یکی دو جلسه رو بخاطر شرایط پریودیم از دست میدم. بازم ممنونم از زحماتتون و خدا قوت💋💚

سلاممم مثل همیشه عالی راجع به تغییر گرم کردن اول کلاس که یکی از بچه ها پیشنهادشو دادن، خواستم بگم که تنها کلاسی که من توش کامل گرم میشم این کلاسه وگرنه جای دیگه بچه های ما یک ربع کامل گرم میکنن که اخرشم بدن اونطور که باید گرم نمیشه. چونکه اینجا تمامی حرکات اصولی و حساب شدست و من ازتون خیلی ممنونم.ولی در کل هرچی که صلاحه ❤️

خیلی نشاط‌آوره جلسات. درد‌های سابق بدنی‌م یعنی کمردرد و درد شانه‌م کاملا خوب شده. احساس قدرت دارم و حس میکنم بدنم سرحال و رو‌فرمه.

بايد دغدغه تون رو شناسايي كنيد من دغدغه ام قراردادن در روتين بود كه بالاخره موفق شدم و يكسال و خورده اي هست كه ورزش ميكنم نگران تايم باشگاه نيستم چون با برنامه روزانه ام هماهنگ ميشم كلاس ها ضبط ميشه و نگران از دست دادن تايم ورزشم نيستم